トレーニング方法 ランナー必見！心肺機能UPで自己ベスト更新
心肺機能とは、読んで字のごとく「心臓」と「肺」の機能のことを指します。 具体的には、体全体に酸素を送り届ける「呼吸機能」、そしてその酸素を含んだ血液を全身に循環させる「循環機能」の二つを合わせたものです。マラソンなどの持久運動には、この心肺機能が大きく関わってきます。
インターバルトレーニング
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トレーニング方法 走力UP！インターバルトレーニングのススメ
インターバルトレーニングとは、高強度の運動と休憩を交互に繰り返すトレーニング方法です。例えば、全力疾走とジョギングを繰り返したり、短い休憩を挟みながら筋トレを行うといった具合です。このトレーニング方法は、短時間で効率的に心肺機能や筋力、持久力を向上させることができるため、多くのスポーツ選手やトレーナーから注目されています。
トレーニング方法 マラソン完走へ！初心者向けスピードアップ練習法
マラソンは時間との闘いです。長距離を走り続けるためには、ある程度のペースで走ることが求められます。しかし、ただ闇雲に速く走ればいいのではありません。効率的な走りと体力が不可欠になります。そこで重要になるのが、スピードアップ練習です。スピードアップ練習には、心肺機能の向上、筋力アップ、ランニングエコノミーの改善など、様々なメリットがあります。これらの要素が向上することで、楽に速く走れるようになり、結果的にマラソン完走に近づくのです。
トレーニング方法 ランニングにおける「つなぎ」の効果的な実践方法
ランニング enthusiast の間でよく耳にする「つなぎ」。なんとなくイメージはできても、具体的にどのようなトレーニングを指すのか、その効果は？と疑問に思う方もいるのではないでしょうか。「つなぎ」とは、ポイント練習やインターバルトレーニングなどの高負荷な練習と練習の間に挟む、軽いジョギングのことを指します。休息日を設定するほどではないけれど、激しい運動は避けたい日に最適なトレーニングと言えるでしょう。
トレーニング方法 レペティション走で走力UP！ 中長距離走者向け
レペティション走とは、全力疾走区間と休憩区間を交互に繰り返すトレーニング方法のことです。インターバルトレーニングの一種ですが、インターバル走よりも疾走区間を短く、休憩区間を長く設定するのが特徴です。例えば、400mを全力疾走した後、200mをジョギングする、といったサイクルを繰り返します。レペティション走の目的は、スピードの維持能力や心肺機能の向上、乳酸処理能力の向上などです。中長距離走において、ペース変動に対応する力や、ラストスパートをかける力を養うために効果的なトレーニング方法と言えるでしょう。