ウォーミングアップ

ランニングは、体全体の筋肉を使うため、運動に慣れていない人や、久しぶりに長い距離を走った場合など、筋肉痛が起こりやすい運動です。特に、太ももの前側、ふくらはぎ、お尻の筋肉などが痛くなりやすいでしょう。筋肉痛は、運動中に筋肉に微細な傷がつくことで起こる炎症です。この傷は、自然治癒によって修復され、その過程で筋肉はより強く太くなっていきます。つまり、筋肉痛は筋肉が成長する過程で起こる、いわば勲章のようなものと言えます。しかし、激しい筋肉痛は、日常生活に支障をきたしたり、運動意欲の低下にもつながります。そこで、次の章では、ランニング後の筋肉痛を予防し、効果的にケアする方法をご紹介します。