坂道

マラソンコースには、平坦な道ばかりではなく、アップダウンがある場合がほとんどです。このアップダウン、ランナーにとってはペース配分や体力温存など、さまざまな面で影響を与える要素となります。まず、上り坂は当然のことながら、平坦な道を走るよりも多くの体力を消耗します。心肺機能への負担も大きくなり、走り慣れていないランナーにとっては、急激なペースダウンや、最悪の場合、歩かなければいけなくなることも。一方、下り坂は一見楽に思えますが、実は脚への負担が大きく、筋肉疲労や故障の原因となることも。また、下り坂でスピードを出しすぎると、後半に体力を残せなくなるため注意が必要です。