トレーニング方法 走力UPの鍵！? アップヒル走の効果と実践法
アップヒル走とは、その名の通り坂道を上るトレーニングのことです。ランニング愛好家の間では、単に坂道走、 hill run と呼ばれることもあります。負荷の高いトレーニングですが、平地を走るよりも効率的に心肺機能や筋力を強化できるため、多くのランナーにとって魅力的なトレーニング方法となっています。
筋力強化
トレーニング方法 
色々な種類のランニング クロスカントリー走入門: 自然を駆け巡り、心身を鍛える
クロスカントリー走は、舗装されていない道路や野原、山林など、自然の中を走る競技です。ロードレースのように平坦なコースを走るのではなく、起伏にとんだコースを走るため、心肺機能や筋力、バランス感覚など、全身を鍛える効果があります。また、自然と触れ合いながら走ることができるため、爽快感や達成感を味わえるのも魅力です。マラソンほどの距離を走る必要もなく、自分のペースで楽しむことができるので、初心者でも始めやすいスポーツと言えるでしょう。
トレーニング方法 走力UP！ランナーのためのレジスタンストレーニング
ランニングは一見、心肺機能や持久力が全てと思われがちですが、実は筋力も非常に重要です。特に、地面を力強く蹴り出す推進力や、長距離を走り続けるための筋持久力は、レジスタンストレーニングによって効果的に鍛えられます。レジスタンストレーニングを行うことで、筋繊維が強化され、より効率的に酸素を取り込みながら力強い走りを実現できるのです。また、ランニングは同じ動作の繰り返しになるため、特定の筋肉に負担がかかりやすく、怪我の予防という観点からもレジスタンストレーニングは重要です。筋力バランスを整え、体幹を強化することで、怪我のリスクを減らし、安定した走りを手に入れられます。