医学的なアプローチ ランナー必見！足底筋膜炎を予防して快適ランニング
足底筋膜炎は、ランナーにとって悩ましい症状の一つです。足の裏、特に踵からつま先にかけて張っている膜状の組織、足底筋膜に炎症が起こることで、痛みを感じます。特に、朝起きた時や、長く座っていた後に立ち上がった際などに、強い痛みを感じることが特徴です。ランニングのように、足に繰り返し衝撃が加わることで、足底筋膜に負担がかかり、炎症を引き起こしやすくなるとされています。
ランニング障害
医学的なアプローチ 
ランニングフォームについて ランニング障害を防ぐ！オーバープロネーション対策
ランニング中は、着地の衝撃を吸収するために足がわずかに内側へ倒れこみます。これは「プロネーション」と呼ばれる、ごく自然な体の動きです。しかし、内側への倒れ込みが過剰になってしまうと、それが様々なランニング障害の原因となることがあります。この過剰な内側への倒れ込みこそが、「オーバープロネーション」と呼ばれる状態です。
トレーニング方法 ランナー必見！オーバートレーニングの見分け方と対策
「もっと速く、もっと長く走りたい！」ランナーなら誰もが持つ向上心は、時に身体に負担をかけすぎてしまうことがあります。それがオーバートレーニングです。オーバートレーニングとは、トレーニング量や強度が身体の回復能力を上回り、慢性的な疲労状態に陥ってしまうことを指します。オーバートレーニングになると、パフォーマンスの低下に悩まされるだけでなく、様々な身体的・精神的な症状が現れます。例えば、慢性的な疲労感、筋肉痛の長期化、食欲不振、睡眠障害、モチベーションの低下、イライラしやすくなるなどが挙げられます。これらの症状を放置すると、怪我のリスクが高まるだけでなく、自律神経の乱れや免疫力低下など、健康に深刻な影響を及ぼす可能性もあります。
医学的なアプローチ 走れる？腰椎椎間板ヘルニア克服ガイド
- 若者に増える腰椎椎間板ヘルニアとは？腰椎椎間板ヘルニアとは、背骨の中でも腰の部分にある椎間板という組織が変形したり、飛び出したりすることで、周囲の神経を圧迫し、腰痛や足のしびれなどの症状を引き起こす病気です。かつては中年以降に発症するイメージが強かった腰椎椎間板ヘルニアですが、近年ではデスクワークの増加や運動不足、スマホの長時間利用などを背景に20代、30代の若い世代での発症も増えています。若い世代では、椎間板の水分量が比較的多く、柔軟性が高いことが特徴です。そのため、中高年者に比べて、スポーツや激しい運動、長時間のデスクワークなど、腰に負担のかかる姿勢を長時間続けることで発症するケースが多いと考えられています。
ランニングフォームについて ランニング障害を防ぐ！知っておきたいアンダープロネーション
ランニング中は、足が地面に着地した時の衝撃を吸収し、スムーズな体重移動を行うために、足首が内側に倒れ込む「プロネーション」という動きが発生します。 アンダープロネーションとは、このプロネーションが不足している状態を指します。つまり、着地の際、足首が内側に十分に倒れず、衝撃が効率的に吸収されない状態を言います。
医学的なアプローチ ランニングとアライメント：怪我を防ぐ体の使い方
アライメントとは、体の各部位の配置や姿勢のことを指します。ランニングにおいては、頭から足先までが一直線上に整っている状態が理想的です。正しいアライメントを保つことで、体の負担を軽減し、効率的な走りが可能になるだけでなく、怪我の予防にも繋がります。
医学的なアプローチ ランナー膝を防ぐ！膝蓋靭帯炎対策＆予防法
マラソンやジョギングなど、ランニングは手軽に始められるスポーツとして人気ですが、一方で膝の痛みなどのトラブルを抱える人も少なくありません。その中でも特に多いのが「ランナー膝」と呼ばれる症状です。ランナー膝にはいくつかの種類がありますが、今回はその中でも特に発生頻度の高い「膝蓋靭帯炎」について解説していきます。膝蓋靭帯炎とは、膝のお皿の下にある「膝蓋靭帯」という部分に炎症が起きることで、痛みや腫れ、熱感などの症状が現れることを指します。この膝蓋靭帯は、太ももの筋肉の力を膝蓋骨（お皿）に伝え、膝を伸ばす際に重要な役割を担っています。ランニングのように膝を繰り返し曲げ伸ばしする運動では、この膝蓋靭帯に大きな負担がかかり、炎症を起こしやすくなるのです。
医学的なアプローチ ランナー膝とサヨナラ！ジャンパー膝克服ガイド
マラソンやジョギングなど、ランニングを楽しむ人が増えていますね。日々の練習の成果を発揮したい、記録更新を目指したい！そんなランナーを悩ませる膝の痛みのひとつに、「ジャンパー膝」があります。ジャンパー膝は、バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプ動作を繰り返すことで膝に負担がかかり、痛みが出るのが特徴です。「ジャンプ競技でもないのに、なぜ？」と思うかもしれません。実は、ランニング動作でも着地時に膝には大きな衝撃が加わっており、ジャンプ動作と同じようにジャンパー膝を引き起こす可能性があるのです。
ランニングフォームについて ランニング障害を防ぐ！サピネーション対策とは？
ランニング中は、着地の衝撃を吸収したり、地面を蹴って推進力を得たりするために、足は様々な動きをしています。その中でも、足が着地した際に足の外側に体重が偏り、親指側ではなく小指側に傾く状態を「サピネーション」と言います。
医学的なアプローチ ランナー膝対策：腸脛靭帯炎を予防しよう
ランニング中に膝の外側に痛みを感じたことはありませんか？その痛み、もしかしたら腸脛靭帯炎かもしれません。腸脛靭帯炎は、ランナーに多く見られる膝のトラブルの一つです。腸脛靭帯とは、骨盤の外側から太ももの外側を通り、膝の外側に付着している、身体の中で最も長い腱のことです。ランニングなどで膝を曲げ伸ばしする動作を繰り返すと、この腸脛靭帯と膝の外側にある骨の出っ張りが擦れ合い、炎症を起こしてしまうことがあります。これが腸脛靭帯炎です。初期症状としては、ランニング中やランニング後に膝の外側に痛みを感じることが挙げられます。 放置すると、歩くだけでも痛みが生じるようになり、日常生活にも支障をきたす可能性があります。腸脛靭帯炎は、ランナーであれば誰でも発症する可能性のある身近なトラブルです。日頃から予防を心がけ、痛みを感じたら早めに適切な処置をすることが大切です。