レースペース

マラソン練習で「キツすぎず、軽すぎず」ちょうどいい負荷を掴むのは難しいですよね。そこで役に立つのが「主観的運動強度(RPE)」という指標です。RPEとは、簡単に言うと「自分がどれだけキツいと感じているか」を数値化したものです。例えば、息が切れて苦しい状態を「10」、全く息が乱れない状態を「0」とした時、自分が今どれくらいの運動強度だと感じるかを0〜10の数字で表します。このRPEを意識することで、客観的なペースや心拍数だけに頼らず、自分の体の状態に合わせたトレーニングが可能になるのです。