対策

ランニングは、体幹から下半身の筋肉を強化し、心肺機能を高める効果的な運動ですが、一方で、フォームや身体の使い方を誤ると、坐骨神経痛を引き起こすリスクも孕んでいます。坐骨神経痛とは、腰からお尻、太ももの裏側にかけて走る坐骨神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで発生します。ランニングにおいては、特に以下の要素が原因となることが多いです。まず、オーバープロネーションと呼ばれる、着地の際に足首が内側に過剰に倒れ込む状態です。これにより、足首から膝、股関節、骨盤と連鎖的に歪みが生じ、坐骨神経を圧迫する原因となります。次に、骨盤の歪みも挙げられます。長時間のランニングや、姿勢が悪くなると、骨盤が前後に傾いたり、左右にねじれたりすることがあります。この骨盤の歪みもまた、坐骨神経を圧迫する原因となります。さらに、ハムストリングスや梨状筋などの筋肉の柔軟性低下も、坐骨神経痛を引き起こす要因の一つです。これらの筋肉が硬くなると、坐骨神経の通り道を狭めてしまい、神経を圧迫しやすくなります。