ランナー必見！走行中の『けいれん』対策と対処法
ランニング初心者
先生、ランニング中に足がつることってあるじゃないですか。あれって、なんで起きるんですか？
ランニング専門家
それは『けいれん』だね。激しい運動中に筋肉が急激に収縮して、自分の意思で動かせなくなる状態を言うんだ。実は、汗でミネラルが失われることが原因の一つなんだよ。
ランニング初心者
へえー、そうなんですね！じゃあ、水分補給をしっかりしていれば大丈夫ってことですか？
ランニング専門家
水分補給も大切だけど、それだけではダメなんだ。ミネラル、特にナトリウムやカリウムも一緒に失われているから、スポーツドリンクを飲んだり、食事でしっかり補給することが大切だよ。
けいれんとは。
ランニング中に起こる「けいれん」は、筋肉が自分の意思とは関係なく収縮を繰り返してしまい、思うように動かなくなる状態のことです。一般的には「足がつる」とも言われます。 ランナーの場合、太ももやふくらはぎで起こりやすく、その痛みは強く、立つのも困難なほどになることもあります。頻繁に経験するランナーの中には、「足がつりそう」と予兆を感じ取れる人もいるようです。 けいれんの主な原因は、発汗によってナトリウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルが失われるにも関わらず、水分補給が不足していること。 また、日頃からトレーニングをしていない人が、急に走り出すことも原因の一つです。 もし、ランニング中にけいれんが起きた場合は、無理をせずコースの外側に寄り、足を伸ばすなどして痛みを和らげましょう。
ランニング中の『けいれん』、その原因とは？
ランニング中に襲ってくる、突然の筋肉のけいれん。経験したことがある方も多いのではないでしょうか？走り慣れたコースでも、いつも通りのペースでも、なぜだか起こってしまうことがありますよね。実はその原因、いくつか考えられるものがあるんです。
まず、考えられるのは、準備運動不足や疲労の蓄積です。体が温まっていない状態で走り始めたり、疲労が溜まった状態では、筋肉が硬くなりやすく、けいれんのリスクが高まります。
また、ミネラル不足も原因の一つ。特に汗を大量にかく夏場は、体内の水分やミネラルが失われがちです。ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムといったミネラルは、筋肉の収縮に深く関わっており、不足するとけいれんを起こしやすくなるのです。
『けいれん』しやすいランナーの特徴
マラソンランナーにとって、走行中の突然の『けいれん』は、記録更新や完走を脅かす悩ましい問題です。誰でも経験する可能性がありますが、特に発汗量が多く、普段からミネラル不足を感じやすい方は注意が必要です。また、準備運動不足や、疲労が蓄積している状態も、けいれんのリスクを高めます。さらに、気温や湿度が高い環境下では、体温調節がうまくいかず、けいれんを起こしやすくなるため、注意が必要です。
『けいれん』を予防する！毎日の習慣
ランニング中の突然のけいれんは、痛みと不快感を伴い、せっかくのランニングを台無しにしてしまうことも。しかし、日頃の習慣を少し見直すだけで、そのリスクを大幅に減らすことができます。一体どんな習慣がけいれん予防につながるのでしょうか？具体的な方法をいくつかご紹介します。
走行中の『けいれん』発生！適切な対処法
せっかく気持ちよく走っていても、突然の足のけいれんに襲われたら、そこで楽しいランニングも台無しです。でも、慌てないでください。適切な対処法を知っていれば、再び走り出せる可能性は十分にあります。
走行中に足がつってしまった時は、まずは安全な場所に移動しましょう。歩道や路肩など、車や自転車と接触する危険がない場所を選び、転倒にも注意してください。安全な場所を確保したら、無理に動かそうとせず、まずは足を止め、痛みが和らぐまで休止します。
けいれんが起きた部位を優しくマッサージするのも効果的です。特に、硬く縮んでいる筋肉をゆっくりと伸ばすようにマッサージすると、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
もし、近くに自販機やコンビニなどがある場合は、スポーツドリンクや経口補水液などで水分と電解質を補給しましょう。発汗によって失われた水分やミネラルを補うことで、けいれんの症状を改善することができます。
これらの対処法を試しても、けいれんがひどい場合や、痛みが引かない場合は、無理をせず、医療機関を受診しましょう。
『けいれん』を繰り返さないために
せっかく気持ちよく走っていても、突然の「けいれん」に見舞われたら、せっかくのランニングも台無しです。しかも、一度起こると再発しやすいのも、ランナーを悩ませる原因の一つ。今回は、日頃のランニングで実践できる、けいれん予防のための対策をご紹介します。
