ランニングを楽しむ ランニングのキホン: 高低差を読み解く
ランニングコースを選ぶ際、距離やペースと同じくらい重要な要素に「高低差」があります。高低差とは、読んで字の如く、コースの高さの差のこと。平坦なコースもあれば、アップダウンの激しいコースもあり、この高低差によって、走る感覚は大きく変わってきます。 高低差を意識することで、より効果的なトレーニング計画を立てたり、レース展開を有利に進めたりすることができるので、ランナーはぜひ理解を深めておきましょう。
アップダウン
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トレーニング方法 マラソン上達への近道！アップダウン攻略法
マラソンコースには、平坦な道ばかりではなく、アップダウンがある場合がほとんどです。このアップダウン、ランナーにとってはペース配分や体力温存など、さまざまな面で影響を与える要素となります。まず、上り坂は当然のことながら、平坦な道を走るよりも多くの体力を消耗します。心肺機能への負担も大きくなり、走り慣れていないランナーにとっては、急激なペースダウンや、最悪の場合、歩かなければいけなくなることも。一方、下り坂は一見楽に思えますが、実は脚への負担が大きく、筋肉疲労や故障の原因となることも。また、下り坂でスピードを出しすぎると、後半に体力を残せなくなるため注意が必要です。