トレーニング方法 マラソン前の最終兵器！カーボローディング完全攻略
マラソンランナーにとって、レース中のエネルギー切れは最大の敵と言っても過言ではありません。そこで、フルマラソンなどの長距離レースの前に取り入れたいのが「カーボローディング」です。カーボローディングとは、レースに向けて体内に炭水質を最大限に蓄える食事法のこと。今回は、カーボローディングの基本や具体的な方法、注意点まで詳しく解説していきます。
グリコーゲン
トレーニング方法 
科学的な分析 ランニングのパフォーマンスUP! LT値を理解しよう
ランニングにおける乳酸性作業閾値(LT)とは、運動強度が高まるにつれて体内で生成される乳酸の量が、急激に増加し始めるポイントのことを指します。 別名、「AT(Anaerobic Threshold嫌気性代謝閾値)」とも呼ばれます。マラソンやジョギングのような持久運動では、筋肉を動かすためのエネルギー源として、酸素を取り込んで糖質や脂質を燃焼させています。運動強度が低い場合は、酸素供給が十分に行われるため、エネルギーは効率的に作られ、乳酸の発生も抑えられます。しかし、運動強度が高まると、エネルギー需要に対して酸素供給が追いつかなくなり、体内で乳酸が急激に増加し始めます。このポイントが、まさにLT値なのです。
科学的な分析 ランナーのパフォーマンス向上！グリコーゲンを制する者が走りを制す
マラソンやジョギングなど、ランニングは多くの人々に愛されるスポーツです。しかし、いざ走ってみると「思ったように距離が伸びない」「すぐに疲れてしまう」といった悩みを持つ方も少なくありません。実は、ランニングのパフォーマンスを左右する鍵となるのが「グリコーゲン」と呼ばれるエネルギー源なのです。グリコーゲンは、糖質を原料として肝臓や筋肉に蓄えられるエネルギー貯蔵体です。ランニング中は、筋肉を動かすためのエネルギー源としてグリコーゲンが優先的に利用されます。つまり、グリコーゲンが不足すると、体がエネルギー切れを起こし、パフォーマンスの低下や疲労感に繋がってしまうのです。では、効率的にグリコーゲンを蓄え、ランニングのパフォーマンスを最大限に引き出すにはどうすれば良いのでしょうか？ この記事では、グリコーゲンの重要性と、そのメカニズムを理解した上で、ランナーが知っておくべきグリコーゲンの効率的な蓄え方について詳しく解説していきます。
科学的な分析 ランニングと炭水化物： パフォーマンス向上のための最適摂取戦略
ランニングは、持久力とエネルギーを必要とするスポーツです。そのエネルギー源として最も重要なのが炭水化物です。炭水化物は体内でブドウ糖に分解され、筋肉の活動に必要なエネルギー源となります。激しい運動中は特に、筋肉は主なエネルギー源として炭水化物に依存します。そのため、ランニングのパフォーマンスを向上させるためには、適切な量の炭水化物を摂取することが不可欠です。