ランニングのパフォーマンスUP! LT値を理解しよう

ランニングのパフォーマンスUP! LT値を理解しよう

ランニングのパフォーマンスUP! LT値を理解しよう

ランニング初心者

先生、「乳酸性作業閾値」って、ランニングのペースを上げるときに関係あるって聞いたんですけど、具体的にどういうものなんですか？

ランニング専門家

いい質問ですね！「乳酸性作業閾値」、英語でLactate Thresholdの頭文字をとって「LT」とよく言いますが、ランニングのペースを上げていくと、ある時点で血液中の乳酸が急増し始めるポイントのことを指します。つまり、LTは運動強度を示す指標の一つなんです。

ランニング初心者

なるほど。つまり、LTより速いペースで走ると、乳酸が急に増えて疲れてしまうってことですか？

ランニング専門家

その通りです。LTを超えると、エネルギー源として糖が優先的に使われるようになり、その結果、乳酸が急増します。乳酸が溜まると筋肉が酸性に傾き、疲労感が増してしまうんです。だから、長く走り続けるためには、自分のLTを把握して、そのペースを維持することが重要になってくるんですよ。

乳酸性作業閾値とは。

ランニングにおいて、運動強度を上げるにつれて、血液中の乳酸濃度が急激に上昇し始めるポイントを「乳酸性作業閾値(LT)」と言います。これは、ゆっくりとしたペースから徐々にスピードを上げていく際に現れます。一般的に、LTは血液中の乳酸濃度が2ミリモル前後で訪れることが多いことから、2ミリモルの運動強度をLTとみなすこともあります。LTを超える速いペースで走り続けると、エネルギー源であるグリコーゲンやグルコースなどの糖が大量に消費され、その結果、代謝産物である乳酸が急増します。

ランニングにおける乳酸性作業閾値(LT)とは？

ランニングにおける乳酸性作業閾値(LT)とは、運動強度が高まるにつれて体内で生成される乳酸の量が、急激に増加し始めるポイントのことを指します。別名、「AT(Anaerobic Threshold嫌気性代謝閾値)」とも呼ばれます。

マラソンやジョギングのような持久運動では、筋肉を動かすためのエネルギー源として、酸素を取り込んで糖質や脂質を燃焼させています。運動強度が低い場合は、酸素供給が十分に行われるため、エネルギーは効率的に作られ、乳酸の発生も抑えられます。しかし、運動強度が高まると、エネルギー需要に対して酸素供給が追いつかなくなり、体内で乳酸が急激に増加し始めます。このポイントが、まさにLT値なのです。

LT値が重要な理由: パフォーマンスへの影響

マラソンや長距離走に取り組む上で、「LT値」という言葉を耳にしたことはありませんか？ LT値はランニングのパフォーマンスに大きく関わる要素であり、そのメカニズムを理解することは、トレーニング効果の向上に繋がります。

LT値とは、運動強度に伴い上昇する乳酸のうち、血液中の乳酸濃度が急激に上昇し始めるポイントを指します。これは、体がエネルギーを生み出す際に、酸素を十分に使えていない状態を示しています。LT値が高ければ高いほど、より強い負荷の運動にも耐えられるということになり、持久力向上に直結するのです。

LT値の目安と、2ミリモルの壁

マラソンや長距離走に取り組む上で、効率的なトレーニングを行うことは非常に重要です。そのために注目したい指標の一つに「LT値」があります。LT値とは、簡潔に言うと運動強度が上がり、体内で処理しきれない乳酸が血液中に溜まり始めるポイントのことです。

このLT値、実は数値の目安と、ランナーの間でよく耳にする「2ミリモルの壁」が存在します。一般的に、運動に慣れていない人や、ランニング初心者の方の場合、LT値は血液1リットルあたり約4ミリモルと言われています。一方、トレーニングを積んだランナーは、このLT値が低くなる傾向があり、フルマラソンでサブ3を目指すようなランナーであれば、2ミリモル前後、トップレベルの市民ランナーになると、1.5ミリモル以下で走っているケースも珍しくありません。

つまり、LT値が低いほど、高い運動強度を維持できる＝速く走れる、ということが言えます。そして、この2ミリモルという数値は、フルマラソンでサブ3を目指す上で一つの目安となり、ランナーの間では「2ミリモルの壁」とも呼ばれています。この壁を超えるためには、LT値を意識した効果的なトレーニングが必要不可欠です。