トレーニング方法 マラソン目標達成！「ヤッソ800」の効果と実践法
近年、ランナーの間で話題のトレーニング方法「ヤッソ800」。これは、目標とするフルマラソンのタイムを達成するために効果的と言われるインターバルトレーニングです。その名の通り、800mを決められたペースで走り、インターバルを挟んで繰り返すというシンプルな内容ながら、多くのランナーから支持を集めています。一体なぜ、ヤッソ800はこれほどまでに注目されているのでしょうか？その秘密に迫ります。
乳酸
トレーニング方法 
科学的な分析 ランニングのパフォーマンスUP! LT値を理解しよう
ランニングにおける乳酸性作業閾値(LT)とは、運動強度が高まるにつれて体内で生成される乳酸の量が、急激に増加し始めるポイントのことを指します。 別名、「AT(Anaerobic Threshold嫌気性代謝閾値)」とも呼ばれます。マラソンやジョギングのような持久運動では、筋肉を動かすためのエネルギー源として、酸素を取り込んで糖質や脂質を燃焼させています。運動強度が低い場合は、酸素供給が十分に行われるため、エネルギーは効率的に作られ、乳酸の発生も抑えられます。しかし、運動強度が高まると、エネルギー需要に対して酸素供給が追いつかなくなり、体内で乳酸が急激に増加し始めます。このポイントが、まさにLT値なのです。
科学的な分析 ランニングと乳酸の関係
ランニング中は、呼吸によって取り込んだ酸素を使ってエネルギーを生み出しています。しかし、高強度の運動になると、酸素の供給が追い付かなくなり、エネルギー生成の過程で乳酸が作られます。 この乳酸は、かつて「疲労物質」と呼ばれ、筋肉の痛みや疲労の原因とされていました。しかし、最近の研究では、乳酸は疲労の原因ではなく、むしろエネルギー源として利用されたり、筋肉の回復を促したりする役割があることが分かってきました。
科学的な分析 ランニングの壁を超える！OBLAとLTを理解する
ランニング中は、エネルギー源として糖が使われます。しかし、高強度の運動になると、糖を分解する過程で乳酸が生成されます。 乳酸は、かつて疲労物質として考えられていましたが、最近ではエネルギー源としても活用されていることが分かってきました。筋肉で生成された乳酸の一部は、血液によって心臓に運ばれ、再びエネルギー源として利用されます。 このように、乳酸は疲労物質としての一面だけでなく、エネルギー源としても重要な役割を担っています。
科学的な分析 マラソン？それならLT値より大切なコト
最近、ランナーの間でよく耳にする「LT値」。なんとなく、速く走るために重要な指標なのはわかっているけれど、具体的にどんなものなのか、よくわからない方も多いのではないでしょうか？LT値とは、簡単に言うと、運動強度が高まり、体内で乳酸が急激に増加し始めるポイントのことを指します。フルマラソンのような長距離走では、このLT値を超えないペース配分をすることが、後半失速せずに走り切るためのカギとなります。
トレーニング方法 ランニング後のクールダウンで疲労回復！
ランニング後のクールダウンは、疲労回復を促し、怪我の予防にも繋がる重要なプロセスです。激しい運動の後、身体は興奮状態にあり、心拍数は高く、筋肉は緊張しています。クールダウンをせずに急に運動をやめてしまうと、血液の循環が悪くなり、疲労物質が筋肉に溜まりやすくなってしまいます。その結果、疲労感が抜けにくくなり、筋肉痛や怪我のリスクも高まります。クールダウンを適切に行うことで、心拍数を徐々に正常に戻し、筋肉の緊張を和らげ、血液循環を促進することができます。これにより、疲労物質が効率的に排出され、疲労回復が早まります。また、筋肉の柔軟性も高まるため、怪我の予防にも効果が期待できます。