トレーニング方法 レース直前！ランナーの必須テクニック「テーパリング」
マラソン大会や駅伝など、目標とするレースで自己ベストを目指すランナーにとって、「テーパリング」は欠かせない最終調整です。テーパリングとは、レースに向けて疲労を回復させつつ、パフォーマンスを最大限に引き出すための調整期間のことを指します。具体的には、レース前の1～2週間かけて、練習量や強度を徐々に減らしていきます。練習量を減らすことで、体に蓄積した疲労を解消し、筋肉や臓器を回復させることが目的です。しかし、ただ練習量を減らすだけでは、せっかく鍛えた体力や筋力が低下してしまう可能性もあります。そこで重要になるのが、練習の強度を維持または少し上げるということです。テーパリング期間中は、距離や時間は短くても、質の高いポイント練習を取り入れることで、スピードや持久力の維持を図ります。そして、十分な休養と栄養補給を心がけることも、テーパリングの効果を高める上で大切です。適切なテーパリングを行うことで、レース当日に最高のコンディションでスタートラインに立つことができます。自分自身の体調や練習内容に合わせて、無理のないテーパリング計画を立てましょう。
